統合失調症歴11年の大地です！ 本日2回目の投稿です！！
今回はリクエストいただいた内容の統合失調症で体が重くなる理由 3位：睡眠の質低下が原因の解決方法で僕が実際に試したことについて書いていきたいと思います！！
3位：睡眠の質低下が原因
① 起床時間を固定し毎日同じ時刻に起きる（目標は±30分以内）
② 起床後すぐに日の光を浴びる
③ 寝る前スマホ遮断（最低でも30分）
1位~5位までの記事はこちら↓
それではさっそく書いていきたいと思います！！
3位：睡眠の質低下が原因
① 起床時間を固定し毎日同じ時刻に起きる（目標は±30分以内）
これに関しては、僕の場合普通の人はできないのですが、7年間家でゴロゴロしていて、2日に1回しか寝られない時期もあれば、深夜の2時にならないと寝られない時期もあればで、起床時間を固定できないどころか、寝る時間すら固定できないことが何年も続いていたんです。
その影響で、目覚ましをかけることに抵抗があって、今も毎日絶対目覚ましをかけていません。それでも、体調不良で突発的に中途覚醒するとき以外は、4時30分～5時の間に起きる体内時計が出来上がっています。
毎日20時ごろになると眠くなって、21時には寝ています。お薬の影響で眠くなるので、その時間に飲んで、それからすぐに眠くなるんです。
そうすると、ほぼ確実に4時30~5時に勝手に目が覚めます(/・ω・)/
恐らくこの体内時計が出来上がったのが、去年の9月頃だったと思います。
それから暫くして、毎朝ファミレスのモーニングかカフェに行くようになりました。
そこでコーヒーを飲むことで摂取するカフェインの量は、気分次第で毎日違うのですが、毎日突然今日はもうコーヒー飲まなくていいかな？？ という感覚になります。
おそらく、毎日同じ量のコーヒーを飲むと、この感覚になるのかなと思っていて、朝起きたばっかりの時は割と速いペースでコーヒーを飲んでいるのですが、徐々にコーヒーを飲む頻度が減って行って、帰る前になると絶対コーラを飲んでいます。
摂取するカフェインの量も体内時計も意識的にやっていなくても、体が教えてくれるので、自分の感覚を信じて好きなようにコーヒーを飲んで、その日その日で別々のカフェインをの量を摂取していますが、夜の20時~21時ごろになると勝手に眠くなってくるので、お薬を飲んでそのまま熟睡しいています(笑
大地は、野生の本能的なものに任せている感じです(笑
大地のように野生化したら何も考えなくてもできるという感じです(爆笑
② 起床後すぐに日の光を浴びる
これは2位：陰性症状が原因の解決方法にめちゃくちゃ詳しく書きましたので、そちらを参照していただけると嬉しいです！！(*^^)v
③ 寝る前スマホ遮断（最低でも30分）
これは、僕がスマホをただの『連絡手段』『情報収集手段』など、何かの『手段』として使っています。それらの事は、昼間にネットニュースを調べたり、投資で株を買ったりしているので経済の動向を調べたりしていて、夜になるともう見ることがない生活をしているんです。(たまたま夜に連絡が来た時は別です。気が付いたら返信しています。)
あと、一般的に多いと思うのですがダラダラ動画を見るとか漫画アプリを見るとかも、僕の場合は夜になると一切やらないんです。朝の内に必要な動画や読みたい漫画アプリの漫画が更新されているかを確認しているので、夜になるとスマホそのものを触る必要がなくなるんです。
これらの事って、僕の場合は意識的にやっている訳じゃないんですよ。
朝起きてから何となく今日やることを決めるので、朝に経済の動向を調べたり、趣味の事を調べたり、それに加えて動画や情報収集をしています。
それらが土台となって、その日1日のやるべきことが決まって1日が始まります。
この事から、大地は野生の本能的に夜にスマホをいじる必要がないことが発覚しました！！
大地のように野生化したらできると思います！(爆笑
以上になります！！
今日も一緒に療養生活頑張りましょ(=^・^=)/
コメント