統合失調症歴11年の大地です！ 本日2回目の投稿です！！
今回はリクエストいただいた内容の統合失調症で体が重くなる理由 4位：自律神経の乱れが原因の解決方法で僕が実際に試したことについて書いていきたいと思います！！
4位：自律神経の乱れが原因
① ぬる風呂に浸かる（38～40℃）15分
② 呼吸を遅くする
1位~5位までの記事はこちら↓
それでは本日もよろしくお願いしますm(_ _)m
4位：自律神経の乱れが原因
① ぬる風呂に浸かる（38～40℃）15分
ここまで無意識にやっていることが多かったのですが、これに関してはやっていないです。
僕は湯船に浸かることがそんなに好きじゃない事と、すぐにのぼせるので5分で出たくなります。銭湯とかに行っても長くて10分で出ます。銭湯とかは友達と行くので、友達に合わせているのですが、長く浸かりたい人と行く時は、僕は5分湯船に浸かってすぐ出て、足だけ浸かっている状態で暫く体を冷やして、また5分浸かってを繰り返すことが多いです。
チンパンジーって水の中に入るのを嫌がるんですけど、怖くて泳げないらしいんですよ。
大地の野生化しているので、銭湯で怖くて泳げないです(爆笑
② 呼吸を遅くする
これは自律神経が乱れているのかどうかは分からないですが、不安・緊張・ストレスなど、メンタルきてるなって思ったときに無意識に深呼吸する癖がついているんです。
医学的には自律神経が安定すると言われている方法が『4秒吸う→6秒吐く』これを3分ほど行うとありましたが、ここまで厳密にはやっていなくても深呼吸で効果は実感できています！！
僕は自分の中で『普段より深く吸ってゆっくり吐く』をその時々によって気持ちが安定するまでやります。気持ちが不安定になると、体が反応して気持ちを落ち着かせようと深く呼吸し始めるんです。そのまま体に身を任せてゆっくり吐くのですが、2回目以降は自発的に深呼吸しています。
3回やるだけで、気持ちが落ち着くことが多くて、僕の場合は大体多くて3回深呼吸しています。
ただ、反射的に(無意識化で始まった深呼吸)1回だけ深呼吸して、それである程度気持ちが落ち着くので、普段は1回だけしかやらない事の方が多いです。
気持ちが不安定になるのは恐らく自律神経が乱れているからなのかな？？と感じます。
気持ちが不安定になった時は、とりあえず何回か深呼吸してみてはいかがでしょう！！
以上になります！！
今日も一緒に療養生活頑張りましょ(=^・^=)/
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