統合失調症歴11年の大地です！ 本日2回目の投稿です！！
今回はリクエストいただいた内容の統合失調症で体が重くなる理由 5位：体力低下（運動不足＋体重増加）が原因の解決方法で僕が実際に試したことについて書いていきたいと思います！！
5位：体力低下（運動不足＋体重増加）が原因
① 1日500歩など、ちょっとだけ歩く量の追加
② 座る時間を調整
1位~5位までの記事はこちら↓
それでは5位の実体験書いていきたいと思います！！
5位：体力低下（運動不足＋体重増加）が原因
① 1日500歩など、ちょっとだけ歩く量の追加
部屋内往復でもOK！！これで体力低下が止まるので、自分のできる範囲でちょっと増やせばいいです。いきなり1000歩が無理な人はまず500歩だけ試してみる。気分的に楽なら公園に行ってみてもいいけど、ストレスにならないようにちょっとづつ「できた！！」を作っていきましょう！！
という内容なのですが、僕はすっごく体力が低下していて、体重も増えています。それでも、トレーニングジムに通っていたことがあって、トレーニングジムでの筋トレは好きなんですよ。ややこしいのが、家で筋トレしたり、外を走ったりするのは嫌でストレスになるんです。
それで運動を一切しなかったら、体重も増えるわ疲れやすくなるわで凄く体力が低下してしまいました。そんな中、毎朝モーニングやカフェに行き始めてから、体力の低下は止まってきているかなと感じています！！
やっぱり毎日往復で計40分歩いていると体力が付く訳ではないですけど、体力の低下は止まってきているような気がします！！
それと、最近気分がいい日にちょっとだけ散歩しているんですよ！！
1人で気分による散歩をしたのは高校生ぶりくらいかな？？
悪い子だったので、当時は深夜の2時くらいの補導される時間に外を出歩くことが多かったです。
だから自分でもこういう気分になるのか！！ってビックリするくらい、ほんとに突然なのですが、「ちょっと近所散歩しようかな？？」と思って外を歩いて以来、度々外をほっつき歩いています(笑
こういう何にもないのに散歩するのは高校生以来ですが、ランニングとか公園めぐりとか、理由があって外をほっつき歩いていること自体はありました。ここ数年はそれすらもやらなくなってきていたので、突発的に体を動かしたいと思ったのは療養が上手くいっている兆候なのかも？？ と感じています。
8年程前に痩せるために走っていたのですが、僕の中でどこまで気合で走っていられるかの根性論でランニングしていて、その時の後遺症で右ひざ痛めています。あと、走った時だけ左足首も痛くなる後遺症もあります。
そんな感じで、最近までは足をほぼ使いたくないと思って生活していたのですが、何でか分からないですけど、突発的に「散歩に・・・・・・いきたい・・・・・・。」と、安西先生にバスケがしたいと言いたくなるのと同じような気持ちになって、外を歩いてきました！！(笑
(『安西先生 バスケ』で検索すると元ネタが出て来ます笑)
その時に見つけた新たな『八王子駅に続くちょっとしたいい雰囲気の道』を母に教えると、めっちゃ喜ばれました(/・ω・)/
その時は朝40分歩いて(モーニング)帰ってきて、散歩で追加で30分歩いたところで右ひざに違和感が出てきたので、帰ってきたのですが、僕が実際にやってみて大事だと思ったのが『自分のストレスにならない範囲』という点です。
体力低下を抑えるために運動する場合、大事な事が『続けられるか』なんですよ。
体力を上げようと思うと体に負荷をかけないといけないので、絶対にストレスになります。
ですが、体力低下を抑えるだけなら、家の中を500歩歩くだけで昨日の運動量より多くなるじゃないですか(*^^)v それを続けられれば体力低下を抑えられるんですよ。
運動が嫌いな人の『嫌いな理由』に運動が苦手だからとかってあるんですけど、500歩歩くのが苦手な人とかいないですよ(笑 しかも家の中で良いし(笑 ってなった時に、続けられるか続けられないかの線引きが、自分にとってストレスになるかならないかなんです。
因みに、面倒くさいのもストレスだから面倒くさいんですよ(>_<)/
体力低下を抑えるために先ずは自分のストレスにならない範囲でちょっとだけ動く量を増やしてみるといいかもしれませんね！！
② 座る時間を調整
1時間座ったら→30秒立つ
実はこれを繰り返して生活しているだけで代謝回復に繋がります。
これに関してなのですが、僕は喫煙者なので毎日絶対に1時間に1回は立ちます(笑
そんで5~7分くらい喫煙しているので、私生活で自動的にやってました(笑
元々代謝が凄く良いタイプで、夏場はちょっと外に出ただけで汗でビショビショになります。
これに関しては太ったからではなく、完全に生まれつきでした。思春期の中学生時代に気が付いたのですが、バスケ部で同じ部員の汗の書き方と比較しておおよそ2倍くらい汗かいていました。(服の汗で濡れている量を見て一目瞭然でした。)それもあってか、部活中のちょっとした休憩時間に2倍くらい水を飲んでいました(笑
①②を読んで、最強だと思ったのが1時間座ったらorベッドで横になっていたら100~500歩歩く。
2時間~3時間座ったらorベッドで横になっていたら500歩歩く。など、もいいかも！
自分の中でストレスにならないように自分と相談してやるのが本当は一番最強だとも感じました！！
以上になります！！
今日も一緒に療養生活頑張りましょ(=^・^=)/
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