こんにちは！ 統合失調症歴13年目の大地です！！
僕の中では結構大事なことが書いたつもりだったのですが、そもそも読んでいないという人が多いと感じたので、見てない記事があったら読んでぼんやり頭の片隅に置いておいてくださいm(_ _)m
情報や知識は多くて損することはないですし、誰かの実際の体験に関しては生成AIでは作成できない内容になります。
僕はタイトルからしてよく分からない人が多かったのかなと反省していますm(_ _)m
下に全部載せますので、全部体が重い時の解決方法で僕の実体験になります！！
1位：抗精神病薬の副作用が原因には主に3つの解決方法があります！！
①医師に「体が重い」と言う内容をしっかり具体的に伝える。
② 服薬時間変更(意外と改善することが多い)
③副作用なのであれば医療のよるお薬の調整のみ
1位：抗精神病薬の副作用が原因(記事の内容をちょっとだけ紹介します！！)
①医師に「体が重い」と言う内容をしっかり具体的に伝える。
これは統合失調症歴11年の中で、1年目か2年目くらいに実際に当時の主治医の先生に伝えたことがありました。当時僕にとって相性が悪いお薬だったのが、リスペリドン(リスパダール)です。
統合失調症歴が浅かったことや、お薬についてよく知らなかったこと、妄想症状が強くて自分は病気じゃないと思っていたことなど、様々な事が原因で主治医の先生に何をどう聞かれても「体調はいいです・・・・・・。」しか答えていませんでした。
2位：陰性症状が原因
① 行動量を「超少量」に固定する
② 朝の光を5分浴びる
③ 生活を機械的に行ってみる
① 行動量を「超少量」に固定する(記事の内容をちょっとだけ紹介します！！)
こちらの内容の例として、
× 散歩30分
○ 外に3分出る
脳は『できた！！の積み重ね』で回復するので1回にかける時間や量は関係ないです。
と言う内容を書きました。
僕が陰性症状が一番強かった時期は、3~4年前の再燃後の大学卒業して家で休んでいた時です。
3位：睡眠の質低下が原因
① 起床時間を固定し毎日同じ時刻に起きる（目標は±30分以内）
② 起床後すぐに日の光を浴びる
③ 寝る前スマホ遮断（最低でも30分）
3位：睡眠の質低下が原因(記事の内容をちょっとだけ紹介します！！)
① 起床時間を固定し毎日同じ時刻に起きる（目標は±30分以内）
これに関しては、僕の場合普通の人はできないのですが、7年間家でゴロゴロしていて、2日に1回しか寝られない時期もあれば、深夜の2時にならないと寝られない時期もあればで、起床時間を固定できないどころか、寝る時間すら固定できないことが何年も続いていたんです。
4位：自律神経の乱れが原因
① ぬる風呂に浸かる（38～40℃）15分
② 呼吸を遅くする
4位：自律神経の乱れが原因(記事の内容をちょっとだけ紹介します！！)
① ぬる風呂に浸かる（38～40℃）15分
ここまで無意識にやっていることが多かったのですが、これに関してはやっていないです。
僕は湯船に浸かることがそんなに好きじゃない事と、すぐにのぼせるので5分で出たくなります。銭湯とかに行っても長くて10分で出ます。銭湯とかは友達と行くので、友達に合わせているのですが、長く浸かりたい人と行く時は、僕は5分湯船に浸かってすぐ出て、足だけ浸かっている状態で暫く体を冷やして、また5分浸かってを繰り返すことが多いです。
5位：体力低下（運動不足＋体重増加）が原因
① 1日500歩など、ちょっとだけ歩く量の追加
② 座る時間を調整
5位：体力低下（運動不足＋体重増加）が原因(記事の内容をちょっとだけ紹介します！！)
① 1日500歩など、ちょっとだけ歩く量の追加
部屋内往復でもOK！！これで体力低下が止まるので、自分のできる範囲でちょっと増やせばいいです。いきなり1000歩が無理な人はまず500歩だけ試してみる。気分的に楽なら公園に行ってみてもいいけど、ストレスにならないようにちょっとづつ「できた！！」を作っていきましょう！！
今日も一緒に療養生活頑張りましょ(=^・^=)/
タイトル：統合失調症 回復のリアル
ちょこっと紹介
統合失調症で多くの人が考えることに、『回復するにはどうすればいいか』『元通りに回復したい』『元通りに回復させたい』ということがあります。回復するということに重きを置くのであれば、絶対に知っていないといけないことがあります。
それが・・・・・・！！
この記事は今起きている現実と向き合っていくことで、療養というものがどういうことなのかを知ることができる記事にしました。現実を受け入れて目を背けていた事からを背けないようにすることは、療養する上で大切です！！
僕の記事を読んで、病気だけど風邪をひいているのとは全く違う療養の仕方なんだということが分かってくれればうれしいです！！
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