おはようございます！統合失調症歴13年目の大地です！(・ω・)ノ
僕は昨日、うつ症状が出て家でぐったりしていたのですが、今日は昨日ほどうつ症状が出ていません。
まだ体調不良なのですが、1日でしっかりうつ症状の改善が見られました！！
うつ症状が出ている時のほかに、幻聴がうるさい時・思考が暴走する時・体調不良の時の対処法として、毎回絶対にこうするというものがあります！
結論から言います！！
それは、ただひたすら横になって動かないということです。
「そんなこと？」「それだけ？」「そんなの皆やってるよ！」などと思う方もいるかもしれませんが、これがすごく理にかなっているという説明をしますので、ぜひ見ていってくれたらなと思います！
幻聴がうるさい時｜横になっていることの理由
僕は幻聴がうるさくて眠れないことが度々あります。
そんな時に、ただ横になっているだけで、体力の消耗は防げるんですよ！！
もちろん、幻聴はストレスになりますし、寝られなくて今日なんかは午前3時くらいまで起きていました。
それでも、昨日ほどのうつ状態ではなくなっていたことと、頭がぼんやりしていても体は起こせる状態になっています！！(/・ω・)/
ただ横になっているだけの重要性はすごく高いです！
思考が暴走する時｜体調不良の時｜横になっていることの理由
瞑想って知っていますか？
これが結論なのですが、瞑想と同じような状態を作ることが超重要なんです！
僕が思考の暴走をした時は、横になりながら深呼吸をして、目を閉じて何も考えない状態でいます。
そのまま寝られるなら寝てしまっても構いませんし、寝てはいけないのであれば、目を開けたまま深呼吸していてもOKです！
これって意外とやっている人が少ないんですけど、深呼吸をすることって、メンタルを整えるのにすごく良いんです！！
これに関しては、今すぐにでもできると思います！
大きく肺がいっぱいになるように息を吸って、それを自分が一番リラックスできる範囲で、すごーくゆっくり吐いていく。これを3回繰り返すと気分がリフレッシュできます！
横になりながらやると、体の疲れも取れたような気がしてすごくオススメ！！
うつ症状｜横になっていることの理由
これは純粋に動けないからというのもありますが、次の日を見据えて休んでください！
僕の経験上だと、うつ症状って1日で完全に治ることはほぼないんですよ！
それでも、次の日に「前日よりは良くなっていたな」と感じることもあって、それはしっかり横になっていた時です。
僕の場合、呼吸が苦しくなるほどのうつ状態になることがありますが、そういう時は絶対に、確実に、100％、その日1日横になり続けます！！(^^)
昨日はうつ状態でしたが、本日は昨日よりもちょっと平気になってきています！
それは深呼吸をしたり、横になっていたりしたことが改善のきっかけになっていると思っています。
うつ症状なので、1日で完全に元通りにはなりませんでしたが、昨日よりは100％体調が良くなっています！！
皆さん、体調不良の時の対処法は色々あると思いますが、その理由まで考えると、療養がうまくいきやすくなるかもしれませんね！
今日もゆる～く療養していきましょ！！(・ω・)ノ
最後に｜免責事項・注意書き
本ブログで発信している内容は、あくまで僕個人の体験談や調べた論文などの記録に基づいたものです。統合失調症の症状や療養プロセスは人それぞれ異なるため、すべての当事者の方に必ずしも当てはまるわけではありません。
症状や治療について詳しく知りたいこと、不安なことがあれば、必ずご自身の主治医の先生にご相談ください。
僕へのご連絡について： これまでSNS上などで、多くの方の相談に乗らせていただいた実績があります。もし僕に話を聞いてほしいことや、共有したいことがあれば、お問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください！
ただし、僕は医療従事者ではないため、専門的な治療の判断や、お体の責任を負うようなカウンセリングは致しかねます。あくまで「統合失調症歴13年目の統合失調症経験者」として、お話をお伺いする形になりますので、その点だけご了承いただけますと幸いです（僕個人では対応しきれない重いお悩みなどの場合は、主治医や専門機関へのご相談をお勧めすることがあります）。
専門的な情報をお求めの方へ： 統合失調症に関する、より専門的で正確な情報が必要な場合は、国立精神・神経医療研究センター（NCNP）などの専門機関のホームページを参考にされることを強くお勧めします。
専門的な情報を確認した上で、気になる点はぜひ主治医の先生に質問してみてくださいね。
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