おはようございます！
統合失調症歴13年目の大地です！！(・ω・)ノ
前回の受診時に睡眠の乱れの解決方法を主治医の先生から教えてもらいました。
それを、さっそく試してみました！というか、試さざるを得ない状況になりました(笑
完全に昼夜逆転してしまったんです！！
そこで、今回は、昼夜逆転の解決方法試してみたという記事にします！
一応前回の記事を読んでいない方のために、前回の記事も貼っておきます（下↓↓↓）
前回から続いている睡眠の乱れ
これに関しては、2つ提案をされました。
1つ目が、朝まで起きていてしまったら、そのまま夕方ごろまで起きていて、夜の12時前後に絶対に寝る習慣をつけること。
2つ目が、毎日10分ほど早く起きるようにして、徐々に昼夜逆転を戻すことでした。
睡眠外来では10分ずつずらしていくことを推奨していると教えてくださり、寝られた日は、ちょっとずつずらしていくことが大事だと言われました。
また、3時に寝るのか、2時に寝るのかでは睡眠自体に大きな差があり、3時か2時50分かでも大きな差とのことでした。
このことから、僕は3時を回ったら、次の日の夕方ごろまで起きている方法を取り、2時台に寝られたら、10分早く起きて、徐々に昼夜逆転を直していこうと考えました！(/・ω・)/
次の日にいきなり昼夜逆転
次の日、お昼寝をしてしまって、目が覚めたら体が縮んで小学校1年生になっていました。僕はとっさに江戸川コナンと名乗って・・・・・・。事件の犯人は毛利小五郎で・・・・・・。
あ、いや、犯人が毛利小五郎の話はないか。
それだともう確実に最終回か(/・ω・)ノ
はい、この話は置いておきましょう(/・ω・)/
目が覚めたら夜の17時30分でした。
ヤバい！！と思ってももう手遅れで、金曜日の受診時に言われたことを思い出しました。
寝られなかったら夕方までは起きていることも手段の一つ
僕はこのやり方で、夕方まで起きていて、夕方ごろに寝る作戦に出ました！
眠いなぁ～と思いながらもその日の18時まで起きていることに成功しました！
そして、ようやく寝れる！と思って浮かれながら寝ました！
朝目が覚めると、今度は朝の3時20分
ヤバい、今度は早く起きすぎた！！
しかも女の幻聴がめっちゃ話しかけてくるんだけど！？
メンヘラかよ！！
うるさい女幻聴の好き好きアピが酷すぎて2度寝出来ねーじゃねーか！！
ざっけんな！！！(;^ω^)/
結果
一応、昼夜逆転はせずに済みました！！
その代償として、メンヘラ幻聴が爆誕して今も眠いと思いながら過ごしています(笑
昼夜逆転を治すためにはもうちょっと起きていないといけないかもと思ったできごとでした！
今日もゆる～く療養していきましょ！！(・ω・)ノ
最後に｜免責事項・注意書き
本ブログで発信している内容は、あくまで僕個人の体験談や調べた論文などの記録に基づいたものです。統合失調症の症状や療養プロセスは人それぞれ異なるため、すべての当事者の方に必ずしも当てはまるわけではありません。
症状や治療について詳しく知りたいこと、不安なことがあれば、必ずご自身の主治医の先生にご相談ください。
僕へのご連絡について： これまでSNS上などで、多くの方の相談に乗らせていただいた実績があります。もし僕に話を聞いてほしいことや、共有したいことがあれば、お問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください！
ただし、僕は医療従事者ではないため、専門的な治療の判断や、お体の責任を負うようなカウンセリングは致しかねます。あくまで「統合失調症歴13年目の統合失調症経験者」として、お話をお伺いする形になりますので、その点だけご了承いただけますと幸いです（僕個人では対応しきれない重いお悩みなどの場合は、主治医や専門機関へのご相談をお勧めすることがあります）。
専門的な情報をお求めの方へ： 統合失調症に関する、より専門的で正確な情報が必要な場合は、国立精神・神経医療研究センター（NCNP）などの専門機関のホームページを参考にされることを強くお勧めします。
専門的な情報を確認した上で、気になる点はぜひ主治医の先生に質問してみてくださいね。
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